Seseorang hanya akan punya tubuh ramping/ideal kalau prosentase lemak tubuhnya (body fat) di bawah 15% dan akan jauh lebih ideal jika bisa masuk kisaran 10%. Dan itu hanya bisa dicapai kalau anda rajin membakar lemak tubuh anda dengan cara olahraga kardio (yang bersifat aerobik seperti jogging, skipping, basket, badminton, squash, dll) ditambah dengan pola dan menu makan yang tepat (healthy and balanced diet). Sertailah diet anda dengan olahraga beban karena anda akan membakar lemak lebih cepat dengan menambah massa otot. Jadi tidak ada cara satupun termasuk rajin latihan perut tiap hari, obat atau suplemen diet ajaib merk apapun yang bisa merampingkan bagian2 tubuh selama prosentase body fat anda masih tinggi (dalam hal ini asumsikan masih berkisar 15% ke atas). Tubuh akan otomatis ramping bila pola makan anda sudah benar ditambah olahraga rutin yang cukup banyak membakar kalori.

Aturlah pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yg memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, ikan salmon, ikan sardin, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih (kecuali kalau berat badan anda sudah ideal atau tubuh sudah ramping, anda bisa makan nasi putih dan makan enak sehari dalam seminggu). Stop atau minimal kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi prosentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging atau lari di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai untuk hasil yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh. Perlu anda ketahui bahwa berlatih dengan intensitas tinggi pada latihan kardio selama 20-25 menit lebih banyak membakar lemak daripada intensitas sedang selama 30-45 menit. Utamakan selalu kualitas berlatih bukan kuantitasnya. Anda juga bisa mengikuti kelas rpm/spinning bike dan body pump 2 kali seminggu di tempat fitness/gym. 2 kelas ini adalah kelas olahraga kardio plus kelas latihan beban ringan yang saya nilai paling efektif bagi wanita yang ingin merampingkan tubuhnya. Sifatnya adalah optional, anda bisa melakukan latihan kardio sendiri di rumah plus dengan pola makan tepat dan menu sehat.

Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan minumlah air distilasi atau air oksigen jika sedang berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak dan membantu menghilangkan tumpukan mineral yang tidak berguna di tubuh anda.

Jika ada dana lebih, alokasikan untuk mendapatkan asupan suplemen yang mengandung CLA (Conjugated Linoleic Acid), di mana cara kerjanya adalah menurunkan kadar hormon obesitas yang disebut leptin, memecah sel lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Kombinasikan dengan asam amino non esensial seperti L-Carnitine yang fungsinya adalah meningkatkan transpor lemak ke hati yang akan diubah menjadi asam lemak, diantar kembali ke sel tubuh dan dimasukkan ke mitokondria untuk dibakar. 2 jenis suplemen pembakar lemak di atas merupakan yang paling umum dipakai dan aman baik untuk pria maupun wanita karena tidak menyebabkan jantung berdebar2 maupun sulit tidur. Perlu anda ketahui bawah suplemen itu bukan obat, tetapi hanya sebagai pelengkap menu diet anda sehari2 agar hasilnya optimal.

Jika ingin lebih cepat, cobalah kemajuan peralatan kedokteran yang juga berfungsi seperti fat burner yaitu teknik mesotherapy atau diathermy yang semuanya dijamin aman karena bukan operasi. Teknik ini fungsinya mematikan sel lemak tubuh pada bagian yang diinginkan saja. Namun jenis/metode fat burner apapun yang dipakai haruslah diimbangi dengan diet yang benar dan sehat plus olahraga beban dan kardio secara rutin.